Тренировка
Правильно организованная тренировка должна включать пять стадий:- разминка - растягивание - разогревание - основная деятельность - остывание и растягивание Суть разминки заключается в разогревании и подготовке мышц к активным упражнениям. Во время этого этапа необходимо подготовить мышцы и сухожилия. Заканчивать разминку нужно, когда начинается потоотделение. Для разминки подойдут такие упражнения, как прыжки со скакалкой, легкий бег трусцой, быстрая ходьба и т.д. Продолжительность первого этапа – 5 минут. После разминки приступайте к растягивающим упражнениям. Во время этих упражнений растягивание доводится до точки напряжения и удерживается в таком состоянии некоторое время. Растягивать необходимо мышцы спины, ног и мышцы живота. Растягивающие упражнения выполняйте в течение 10 минут. Во время этих упражнений вы не должны ощущать боль, но если боль появляется, значит, вам необходимо снизить нагрузку. Теперь приступайте к разогреванию. Продолжительность – 5 минут. Основная деятельность. Во время занятий вы не должны ощущать боль, головокружение и т.д. Если вы чувствуете переутомление, снижайте нагрузку. Тренируйтесь регулярно. После активной работы приступайте к остыванию и растягиванию. Активную тренировку нельзя заканчивать внезапно. Пятиминутное остывание поможет предупредить изменения в работе сердечно – сосудистой системы. Растягивание после тренировки предотвратит уплотнение мышц. Уделите внимание тем частям тела, которые подверглись большой нагрузке. |
Другие статьи по этой теме:
